无氧运动（如举重）确实可以增加肌肉质量，但它不是唯一的因素。增肌的关键在于刺激肌肉，并提供足够的营养和修复时间。无氧运动通过刺激肌肉组织，促进蛋白质合成，导致肌肉生长。肌肉生长也需要足够的蛋白质摄入和充足的休息时间。综合性训练计划，包括有氧和无氧运动，以及合理的饮食，对于增加肌肉质量至关重要。无氧运动可以作为肌肉生长的一部分，但结合全面的训练和饮食计划才能达到最佳效果。记住，身体对训练的反应因人而异，因此建议咨询专业教练或健身专家以制定适合个人需求的计划。