猫式伸展是瑜伽中常见的体式之一，旨在舒展背部、腰部和肩部肌肉，同时促进呼吸和身体的放松。执行时，首先跪在地上，手掌与肩同宽，膝盖与臀部对齐。随后，缓慢向上抬头，让脊椎呈拱形，同时吸气；再将头部和脊椎逐渐向下压，同时呼气，使得背部呈圆弧形状，尽量贴近腿部。保持每个动作约5-10秒，重复3-5次。注意保持均匀的呼吸，并避免过度拉伸或弯曲。猫式伸展有助于改善姿势、减轻背部疼痛，同时也有助于缓解压力和焦虑。建议在进行其他体式前或办公室长时间久坐后进行此项伸展，以放松身体，提升舒适感。