练后束最好的动作应该是拉伸练习。拉伸可以帮助舒缓练习后的肌肉紧张和疲劳，促进血液循环，有助于恢复肌肉弹性和灵活性。推荐的拉伸动作包括：站立身体前倾伸展（俯身前屈）、肩部拉伸（交叉手臂放在胸前并用另一只手推）、颈部左右扭动（缓慢转动颈部至最大舒展度并保持几秒钟）、大腿后侧拉伸（坐在地板上伸直一条腿，另一腿弯曲并将脚底靠近内侧大腿）、腿部内侧拉伸（坐在地板上双腿分开，尽量向两侧伸展）、臀部拉伸（坐在地板上将一条腿交叉放在另一条腿的对侧大腿上，并尽量向前倾身）、背部伸展（坐在地板上双腿伸直，尽量向前倾身并触碰脚尖）。记住，在进行拉伸练习时要缓慢、温和地进行，避免强烈疼痛或过度伸展。