当肌肉率低时，可以采取以下措施来提高肌肉质量：进行定期的力量训练，包括举重、俯卧撑和深蹲等练习，以刺激肌肉生长。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。注意充足的睡眠和适当的休息，让肌肉有时间恢复和生长。避免过度训练，给肌肉足够的时间来适应和增长。保持良好的水分摄入和饮食习惯，以促进身体健康和肌肉生长。通过科学的训练、饮食和休息安排，可以有效提高肌肉率，塑造健康有型的身体。