单杠练习主要锻炼上肢肌肉，尤其是背部、肱二头肌和腹肌。在单杠上进行引体向上可以有效增强背部的宽度和厚度，增加肱二头肌的力量和质量，同时也可以锻炼核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。单杠练习并不只是锻炼肌肉，它还可以提升心肺功能，增强耐力和爆发力，促进新陈代谢，改善体态和姿势，提高身体的灵活性和柔韧性。因此，单杠练习是一项全面性的训练，可以综合提升身体的各项素质，对于健身和体能训练都具有重要意义。