抗阻力训练一个动作的时间应根据个体的健康状况、训练目标和经验水平而定。通常，建议每个动作进行8至12个重复次数（一组），每组间隔30秒至1分钟，一般进行2至3组。对于初学者，适应期可能需要更短的训练时间和更少的重复次数，以避免过度训练引起伤害。随着身体适应性的增强，可以逐渐增加重复次数和组数，但仍需留意身体信号，避免过度劳累。对于有经验的训练者，可以通过增加重量、变换动作或增加训练频率来增加挑战。不同动作可能有不同的最佳训练时间，应结合个人目标和身体反应进行调整。最重要的是，保持适度的训练量和充分的休息，以促进肌肉生长和康复。