增长肌肉所需的RM（最大重量）因人而异，取决于个体的身体条件、训练经验和目标。一般而言，增长肌肉需要进行重复RM的训练，通常在6至12个RM之间。这意味着你应该选择一个重量，让你在进行该动作时，可以完成6至12次重复，同时保持挑战性。如果你可以轻松完成12次以上，那么重量可能太轻；如果你无法完成6次，那么重量可能太重。建议每组做3至5组，每组间隔1至2分钟。这仅仅是一个起点，随着你的训练进步，你可能需要不断调整重量和RM范围以确保持续挑战肌肉。最重要的是，保持正确的姿势和技术，以避免受伤并获得最佳效果。最终，个体化的训练计划和专业指导将有助于确定最适合你的RM范围。