延长射精时间需要综合考虑生理、心理和行为因素。建议练习耐久性肌肉，如骨盆底肌肉，可以通过Kegel运动加强。调整性行为模式，采用“停止-开始”技巧，即在性生活过程中，当感觉到即将射精时停止刺激，待冲动减弱后再继续。尝试深呼吸和放松技巧，减少性紧张感。心理上，减轻焦虑和压力对延长射精时间有帮助，可以通过放松身心的方式来实现，如冥想或健身。建议与伴侣沟通，共同探索性爱技巧，增进情感亲密度，减少性焦虑。这些方法需要持之以恒的练习和调整，才能有效延长射精时间。如有持续困扰，建议咨询专业医生或心理医生。