要减少背部肌肉，需要采取综合的方法，包括合理的饮食和适当的运动。饮食方面应减少高热量、高蛋白食物的摄入，避免过多的肉类和乳制品，增加蔬菜水果的比例，保持饮食均衡。选择适合的运动方式，如有氧运动（慢跑、游泳）和拉伸运动（瑜伽、普拉提），有助于减少背部肌肉的肥大和紧实度。注意避免过度用力或长时间保持同一姿势，以免加重肌肉负担。定期按摩和热敷也有助于放松背部肌肉，促进血液循环，减少肌肉紧张。最重要的是，持之以恒地进行饮食和运动的调整，并结合专业的健身指导，才能达到减少背部肌肉的效果。