延长射精时间的方法包括心理和生理两方面的技巧。心理上，通过深呼吸、放松身心、专注于情境而非性能，可以减轻焦虑和压力，延缓射精。生理上，采用“挤压法”即在感觉到射精临界时，用力夹紧阴茎根部，暂停刺激，延长性生活时间。练习耐久性运动如泳泳、跑步等，能提高身体耐力，有助于控制射精。调整性生活姿势，选择对男性耐力更有利的姿势，如女上位，可减少刺激，延长房事时间。可以考虑使用延缓喷射型避孕套或者局部涂抹麻醉剂凝胶，以延长性生活时间。结合心理和生理上的技巧，可以有效延长射精时间，提升性生活质量。