如果你在锻炼腹部肌肉时感到胯部受伤，首先要停止任何可能加剧伤痛的运动。接着，采取一些措施帮助缓解疼痛和促进康复。这包括休息，避免剧烈运动，使用冰敷或热敷以减轻疼痛和炎症，以及进行适当的拉伸和放松。在恢复过程中，逐渐恢复活动，并且要注意不要过度使用受伤的区域。如果疼痛持续或加剧，建议咨询专业医疗保健人员，如理疗师或医生，以获取个性化的建议和治疗方案。记住，保护自己的身体是最重要的，不要强迫自己进行运动，以免造成更严重的伤害。