当腰骨不适时，瑜伽提供了一系列舒缓的动作。一种有效的动作是猫-牛姿势。开始时，跪立在瑜伽垫上，手臂与肩同宽，膝盖与臀部同宽。吸气时，缓慢向上抬头，让脊椎弯曲，臀部突起。呼气时，缓慢收起脊椎，下巴贴近胸部，臀部下沉。重复这一流畅的运动，根据呼吸的引导，有助于放松腰部并增强脊柱的灵活性。另一个有益的动作是下犬式。从瑜伽垫上四肢着地的平板姿势开始，呼气时将臀部抬高，形成倒V形。手臂与肩同宽，脚尖着地。在这个姿势中，腰部会得到拉伸和舒缓。记住，保持舒适，避免过度拉伸或不适。如果症状持续或加重，请咨询专业医生或瑜伽教练的建议。