床上蹬单车动作可以起到一定的锻炼效果，但它对于长肌肉的效果相对有限。这种动作主要锻炼下半身的肌肉，特别是大腿前侧的肌肉群，包括股四头肌和股直肌等。虽然这些肌肉可能会有轻微的增长，但因为动作受限于身体在床上的位置，锻炼的强度和范围相比于在健身房使用专业单车相对较小。要想长肌肉，更有效的方法是进行综合性的重量训练，包括使用哑铃、杠铃等器械进行多关节的动作，以及充足的营养摄入和休息。床上蹬单车动作可以作为辅助锻炼，但要想达到明显的肌肉增长效果，还需要结合其他更为有效的训练方法。