延迟射精的方法包括生活方式改变和技巧训练。练习深呼吸、放松身体和专注于感官体验，可以减少焦虑和提高性控制。延长前戏时间，减轻性生活压力，有助于延迟射精。采用“挤压法”和“分心法”等技巧，即在性高潮来临时挤压阴茎根部或分散注意力，延缓射精反射。定期锻炼、保持健康饮食和远离过度刺激，如色情内容，也有助于提高性持久力。最重要的是，与伴侣沟通，建立理解与支持，共同探索性生活的愉悦，共同寻找适合双方的性愉悦方式。这些方法需要耐心和持之以恒的练习，但能帮助提升性控制，延迟射精的时间。