当要放松后背肌肉时，一些简单而有效的动作可以帮助缓解紧张和疼痛。尝试进行深呼吸练习，深吸气，然后缓慢地呼气，这有助于放松肌肉和减轻压力。进行轻柔的伸展动作，如伸展手臂并向后转动肩膀，有助于舒展后背肌肉并提高灵活性。可以尝试轻轻按摩后背，或者使用热敷或冷敷来减轻疼痛和肌肉紧张。保持良好的姿势和定期运动也是预防后背肌肉紧张的关键。如果问题持续或加重，请咨询医生或理疗师，以获得更专业的建议和治疗方案。