延长射精时间需要综合考虑生活方式、心理和身体因素。练习深呼吸和放松技巧可以帮助减轻性生活时的紧张情绪，有助于延长射精时间。通过锻炼骨盆底肌肉，如Kegel运动，可以增强性器官的控制力，延缓射精。规律运动和健康饮食也有助于提升性功能。建议减少刺激，延长前戏时间，以减少性冲动的突发性。心理上，沟通和理解伴侣需求，降低性生活焦虑，有助于放松身心，延长性行为时间。若这些方法仍不见效，建议咨询专业性医生，寻求更详细的建议和治疗。