要达到锻炼一身肌肉的目标时间因人而异，受到多种因素的影响，如个人基础体质、锻炼频率、饮食习惯和遗传等。通常情况下，初学者可能需要花费大约3到6个月的时间来看到明显的肌肉增长。每周进行3至5次的综合性重量训练，每次45分钟至1小时，结合高蛋白饮食，是有效的方案之一。对于经验丰富的锻炼者，他们可能需要更长的时间和更具挑战性的训练来继续增加肌肉质量。要注意，保持适度的休息和避免过度训练同样重要，以充分恢复肌肉并促进增长。最终，锻炼一身肌肉是一个渐进的过程，需要耐心、坚持和正确的训练方法。最好咨询专业健身教练或医生，以制定适合个人情况的健身计划。