有氧运动主要以提高心率和呼吸速率为特征，如跑步、游泳、骑行等。这些运动确实可以消耗脂肪，但并不会直接消耗肌肉。相反，有氧运动有助于增强心肺功能、改善血液循环，促进身体整体的健康。如果有氧运动过度，缺乏足够的蛋白质摄入或者不合理的饮食安排，可能会导致肌肉流失。因此，为了保持肌肉，建议在有氧运动的配合适量的重量训练以促进肌肉生长和保留，并确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。