延迟射精需要综合运用心理和生理技巧。练习深呼吸和放松技巧，以减少焦虑和紧张。练习“挤压法”，即在感觉即将射精时，用手指轻压阴茎根部，延缓高潮。增加前戏时间，通过刺激其他身体部位延长性生活时间。还可尝试采用避免房事时的刺激或者采用“停止-开始”技巧，即在性生活时逐渐加快速度，直至接近高潮时停下来，稍事休息再继续。建议与伴侣沟通，共同探索适合双方的性爱方式，以达到愉悦和满足。最重要的是，不要过分焦虑，性爱是一种愉悦的体验，放松心态对延迟射精至关重要。