针对增肌一个动作做几组的问题，一般情况下，建议每个动作做3到4组。每组的重复次数可以根据个人的健身目标和能力水平而定，但一般在6到12次之间。如果你的主要目标是力量增长，可以选择较重的重量，每组做6到8次；如果你的主要目标是肌肉耐力和体能，可以选择相对较轻的重量，每组做12到15次。在进行训练时，注意确保每组的重量和次数都能达到你的训练目标，并在适当的情况下逐渐增加重量或次数以继续挑战肌肉。每组之间应该有充分的休息时间，一般建议在30秒到2分钟之间，以确保肌肉有足够的恢复时间。最重要的是，保持正确的姿势和技术，避免受伤并确保达到最佳的训练效果。