当想要在肥胖身体上增肌时，首先需要合理的饮食和训练计划。饮食上，确保高蛋白质、适量碳水化合物和健康脂肪的摄入，以促进肌肉生长和修复，同时控制总热量摄入以减少脂肪堆积。训练方面，重点是进行综合性的重量训练，着重于大肌群，如腿部、胸部和背部，以及核心肌群。逐渐增加训练强度和重量，以刺激肌肉生长。定期进行有氧运动以提高心肺健康和促进脂肪燃烧。重要的是，保持耐心和持之以恒，肌肉增长是一个渐进的过程，不可能一蹴而就。请咨询健身教练或营养师，制定个性化的计划，以最大程度地实现目标并确保健康安全。