瑜伽动作的时长应根据个人情况和目标而定。一般来说，初学者建议每个动作维持30秒到1分钟，以适应身体并建立基础。随着实践和适应能力的提高，可以逐渐延长维持时间，达到2分钟甚至更长。总体而言，每个瑜伽练习至少应持续20分钟，以确保身体得到充分的拉伸、强化和放松。对于繁忙的日程，可以选择进行简短的10到15分钟练习，但要确保每个动作都得到适当的伸展和放松。最重要的是，倾听身体的需求，不勉强自己，根据身体的反馈调整练习时长和强度，以实现身心健康的最佳效果。