要快速瘦胳膊，采取以下行动可行：进行有氧运动，如跑步、跳绳或游泳，每周至少3次，每次30分钟以上。这有助于减少整体脂肪含量，包括胳膊部位。加入针对胳膊的力量训练，如俯卧撑、哑铃弯举等，每周进行2-3次，每次15-20分钟。这有助于塑造肌肉线条，使胳膊看起来更加紧实。控制饮食摄入，选择健康的饮食，限制高热量、高脂肪食物的摄入，并增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。保持充足的水分摄入，有助于身体代谢和脂肪燃烧。最重要的是，保持耐心和坚持，快速瘦胳膊需要时间和持续的努力，不能期望立竿见影。