要减少胳膊上的肌肉，首先要注意饮食和锻炼的平衡。减少高蛋白质和高热量食物的摄入，例如肉类和奶制品，以减少肌肉的生长。增加有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以帮助燃烧多余的脂肪并减少肌肉量。采用低重量高重复次数的力量训练，避免使用过多的重量和高强度训练，以防止肌肉进一步增长。要确保充分休息和睡眠，以促进肌肉恢复和修复。最重要的是，制定一个合理的计划，并保持耐心和恒心，因为减少肌肉需要时间和持续的努力。最好在执行任何新的健身或饮食计划之前咨询专业医生或健身教练的建议。