要消除肚腩并练就肌肉，首先需要关注两个主要方面：锻炼和饮食。在锻炼方面，采用有氧运动和力量训练相结合的方法是最有效的。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可帮助燃烧脂肪，包括腹部脂肪。力量训练可增加肌肉质量，提升代谢率。重点针对腹部的力量训练包括仰卧起坐、平板支撑和卷腹等动作。

饮食也是至关重要的。控制摄入的热量，并确保摄入足够的蛋白质，以促进肌肉生长和修复。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少加工食品和高糖食品的消耗也是有益的。保持充足的水分摄入也能帮助代谢和消除多余脂肪。

要练就肌肉并消除肚腩，需要坚持有氧运动、力量训练和健康饮食的结合。保持良好的生活习惯和持之以恒的努力是取得成功的关键。