手臂外侧肌肉减少需要结合适当的营养控制和锻炼计划。控制饮食摄入，尤其是减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持饮食均衡。进行针对性的锻炼，如哑铃侧平举、俯身侧平举等针对手臂外侧肌肉的训练，每周至少3次，每次15-20分钟。有氧运动如快走、慢跑等也有助于全身脂肪的减少，进一步塑造手臂线条。保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，有助于减少手臂外侧肌肉的过度发达。最重要的是，坚持锻炼和饮食控制，结合适当的休息，才能有效减少手臂外侧肌肉并保持健康的身体。