瘦子想要练出肌肉需要时间和耐心。制定合理的训练计划至关重要。每周进行至少3-4次全身练习，包括重量训练和有氧运动。饮食也至关重要。高蛋白、低脂肪的饮食有助于肌肉生长和修复。保证充足的睡眠和足够的休息时间也是肌肉发展的关键因素。一般来说，初学者可能需要3-6个月才能看到明显的肌肉增长，但具体时间因个人基因、训练频率和饮食习惯而异。重要的是保持坚持和耐心，不断调整训练计划以实现最佳效果。如果有条件，最好咨询专业教练或营养师的建议，以制定更加个性化的计划。