延迟射精时间可以通过多种方法实现。练习“停止-开始”技术：在性行为中，当感觉接近高潮时，停止刺激并休息片刻，直至冲动减弱后再继续。尝试“挤压”技术：在高潮来临之际，用手指或手掌轻轻挤压阴茎根部，以延缓射精。加强骨盆底肌肉训练也有助于控制射精时机，可通过收缩骨盆底肌肉数秒钟然后放松，重复多次来达到训练目的。调整性行为节奏和姿势，减少刺激强度，也是延迟射精的有效方法。充分沟通和理解性伴侣的需求，减少焦虑和压力，有助于放松身心，延长性生活时间。采取多种方法结合，可以有效地延迟射精时间，提升性生活质量。