减少胳膊上的肌肉需要结合适当的饮食和运动计划。减少摄入高蛋白质食物，如肉类、鸡蛋和乳制品，以控制肌肉生长。增加碳水化合物和脂肪摄入，以提供足够的能量但不促进肌肉增长。采用有氧运动，如快走、跑步或游泳，有助于燃烧多余的脂肪和塑造纤细的胳膊线条。避免进行重量训练和高强度的力量训练，以防止肌肉进一步增长。选择轻量级、高重复次数的器械训练或者瑜伽等拉伸型运动，有助于拉长肌肉并增加柔韧性。定期进行全身综合性训练，保持身体的整体均衡发展。记住，调整饮食和运动计划需要时间和耐心，持之以恒才能见到效果。最重要的是，保持健康的生活方式和良好的身体形态心态。