有氧运动主要以提高心率和增强心肺功能为主，如跑步、游泳和骑行等。这类运动不太可能直接导致肌肉增长，因为它们的重点是持续性的有氧代谢，而不是重量或阻力训练。有氧运动可以促进身体燃烧脂肪，使肌肉更加明显。有氧运动可以提高身体的代谢率，有助于消耗多余的脂肪，进一步凸显肌肉线条。要增加肌肉质量，还需进行重量训练，如举重和器械训练，以刺激肌肉生长。有氧运动可以改善身体组成和整体健康，但单靠有氧运动很难大幅增加肌肉质量，需要结合适当的重量训练才能实现此目标。