当涉及瑜珈动作持续时间时，关键是平衡身体的需求和自身的能力。一般来说，建议初学者每个动作保持 5 到 10 次呼吸的时间，约为 30 秒到 1 分钟。这样做有助于身体适应姿势，并在不过度劳累的情况下获得益处。随着练习的深入，你可以逐渐延长持续时间，但不要超出自己的能力范围。对于更有挑战性的动作，如倒立式或者深屈伸，建议持续时间较短，一般为 15 到 30 秒，因为这些动作对身体的要求更高。重要的是要倾听自己的身体，如果感觉不适或疼痛，应该立即停止，并在专业指导下逐步增加持续时间。每个人的身体状况和需求不同，因此在制定持续时间时应该根据个人情况进行调整。