延长射精时间的方法包括心理和生理两方面。心理上，可以通过深呼吸、专注于身体感觉、减轻焦虑和压力来延长性生活时间。生理上，可以尝试使用延缓射精的避孕套、采用分散注意力的技巧、尝试不同的性姿势以减少刺激，或者通过锻炼骨盆底肌肉来增强性控制力。避免过度刺激和戒除不良习惯（如过度手淫）也有助于提高性持久力。最重要的是，和伴侣沟通，共同探索适合双方的性行为方式，以达到愉悦和满意的性生活。如果问题持续存在，建议咨询专业医生或性健康专家，以获取个性化的建议和治疗方案。