当你想要保持身体灵活性，但又不想增长肌肉时，拉伸是个理想选择。选择轻松的拉伸动作，如瑜伽或普拉提的伸展式动作，避免使用过多的力量。每个动作保持15-30秒，逐渐放松肌肉，而非用力拉伸。重点关注大肌肉群，如大腿、臀部、臂部和背部。在拉伸时，保持呼吸均匀，不要强迫自己过度拉伸。定期进行拉伸是关键，每天至少进行15分钟的全身拉伸。这样的做法有助于保持身体柔软度，同时不会增加肌肉质量。