在进行运动前后的拉伸动作时，有几个关键点需要注意。在运动前进行动态拉伸，如摆臂、踢腿等，可以增加关节活动范围和提高肌肉温度，预防运动伤害。静态拉伸则适合在运动后进行，通过缓慢、持续的伸展可以促进肌肉的放松和恢复，减少肌肉酸痛。拉伸动作应当逐渐进行，避免过度拉伸或者快速弹性拉伸，以免引发拉伤。每个人的身体情况不同，所以拉伸动作应当根据个体的柔韧性和运动需求进行调整，建议在专业教练的指导下进行。正确的运动前后拉伸动作可以提高运动表现，预防运动伤害，促进身体的健康和恢复。