当你想要通过徒手练习来强化肩部肌肉时，有几个动作可以考虑。其中一个经典的动作是俯身侧平举。站立，稍微弯腰，保持背部挺直，然后将手臂伸直向两侧，手掌朝下，慢慢抬起，直到与肩平齐，再缓慢放下。这个动作能有效地刺激肩部中部和外侧肌肉。另一个优秀的选择是倒立飞鸟动作。站立，双脚分开与肩同宽，稍微弯腰，手臂自然垂直，手掌相对，慢慢向两侧抬起，直到与肩平齐，然后缓慢放下。这个动作能够有效地锻炼肩部肌肉，尤其是后侧肌群。无论选择哪种动作，注意保持姿势正确，避免用力过猛，以免导致受伤。每个动作可以做10-15次，重复2-3组，每组之间休息30-60秒。持之以恒，定期练习，将会看到肩部肌肉逐渐变得更强壮。