锻炼肌肉并看到明显的效果所需的时间通常因人而异，这取决于多种因素，包括个人的基因、年龄、性别、饮食、锻炼强度和频率等。一般来说，如果你是初学者，通常在开始规律的力量训练后的4到6周内，你可能会开始感受到肌肉的增长和力量的提升。

初始几周的力量增长很大程度上是由于神经系统的适应，而非显著的肌肉体积增加。肌肉的实际增大（肌肉肥大）通常需要较长时间。如果遵循规律的训练计划，大约在3个月后，可以看到比较明显的肌肉增长。值得注意的是，保持适当的饮食和恢复也是至关重要的，这包括充足的蛋白质摄入和充分的休息。

因此，设置实际和可持续的目标，保持一致性，并在需要时寻求专业的指导，将帮助你有效且安全地达到锻炼肌肉的目标。