当考虑练肌肉时，持续时间取决于您的健身目标和当前的健康状况。一般来说，每组练习应持续30到60秒，这种重复范围可促进肌肉力量和耐力的增长。如果您的目标是增加肌肉质量，每组的持续时间可能会更长，大约60到90秒，以更有效地刺激肌肉生长。重要的是给肌肉充分的休息时间，通常在每组之间休息1到2分钟，以确保肌肉有足够的时间来恢复和增长。但请记住，这些持续时间只是指导，您应该根据自己的感觉和实际情况进行调整。如果您是初学者，建议从较短的持续时间开始，逐渐增加至适合您的水平。最重要的是，始终保持正确的姿势和适当的重量，以最大程度地减少受伤风险并获得最佳的训练效果。