要改变肌肉型小腿，首先需要进行针对性的锻炼和调整饮食。针对锻炼，建议进行以下几个动作：1）踢腿运动，可帮助收缩小腿肌肉；2）脚尖向内或向外的踮脚运动，有助于调整小腿肌肉形态；3）深蹲或弹跳运动，可以有效增强小腿肌肉。要注意避免长时间高强度的有氧运动，以免过度增加肌肉量。饮食方面，建议增加蛋白质摄入，同时控制碳水化合物和脂肪摄入，保持适当的热量摄入与消耗平衡，有助于调整体脂肪含量和肌肉形态。持之以恒地进行锻炼和合理饮食调整是关键，同时也要根据个人体质和目标做出调整，建议在专业指导下进行相关训练。