在家锻炼胳膊可以采用一系列无器械的动作，例如俯身俯卧撑。站立，双脚与肩同宽，然后弯腰，手掌触地，身体成一直线。接着，用手臂支撑身体，做俯卧撑动作，但头部需保持与身体同高。这一动作可有效锻炼胳膊肌肉，尤其是三头肌和胸肌。仰卧撑也是锻炼胳膊的好方法。仰卧于地，双手撑地，手掌与肩同宽，然后用手臂力量将身体推起，直至手臂伸直。逐渐增加重复次数和组数，可以提高力量和耐力。借助家中的椅子或墙壁，进行臂部倒立动作，也是一种锻炼胳膊的有效方式。这些动作不需要器械，可随时随地进行，是在家锻炼胳膊的理想选择。