有氧运动主要是通过提高心肺功能和燃烧卡路里的方式来促进整体健康，但它并不是长肌肉的最佳方式。虽然有氧运动可以帮助改善肌肉耐力和促进血液循环，但它主要是以消耗脂肪为主，对肌肉的增长作用较小。肌肉的增长通常需要通过无氧运动，也就是重量训练或阻力训练来实现，这些训练会导致肌肉纤维受到微小损伤，然后通过休息和恢复得到强化和增长。

尽管如此，有氧运动在保持健康体重、提高心肺功能和增强肌肉耐力方面非常重要。为了平衡身体健康，建议将有氧运动和无氧运动结合起来，这样既能保持良好的心肺功能，又能促进肌肉的生长。