要瘦腿又不长肌肉，可以通过综合的方法达到目标。进行有氧运动，如快走、跳绳或游泳，每周至少3次，每次30分钟以上，有助于减少脂肪并塑造线条。注重饮食，选择低热量、高蛋白质、富含纤维的食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。配合局部瘦身运动，如瑜伽、普拉提或深蹲，针对腿部肌肉进行有针对性的锻炼，但要避免使用过重的负重以防止增长肌肉。保持良好的姿势和站立习惯，避免长时间站立或坐着，定期进行伸展运动，有助于改善腿部线条。综合运动、合理饮食和科学锻炼是瘦腿又不长肌肉的有效方法。