延长射精时间需要综合考虑生活方式、心理和生理因素。练习“停止-开始”技巧，即在性行为中暂停刺激以延长持久时间。加强盆底肌肉锻炼，例如做Kegel运动，有助于控制射精。调整性生活姿势，选择对你而言刺激较小的姿势。注意放松身心，减少焦虑和压力，可通过深呼吸、冥想或运动实现。健康的饮食和充足的睡眠也对性功能有正面影响。若长期存在问题，建议咨询专业医生，可能需要心理咨询或药物治疗。通过综合的方法，你可以有效延长射精时间，提升性生活质量。