练鲨鱼肌的最佳动作是颈后推举。这个动作可以有效地刺激肩部后侧三角肌，是鲨鱼肌的主要组成部分之一。执行时，坐在长凳上，双脚踏实地，保持躯干挺直，双手握住哑铃，手心朝内，将哑铃置于颈后，手臂弯曲。然后，用力将哑铃向上推举至头顶，直到双臂伸直，然后慢慢放下哑铃回到起始位置。在执行过程中，确保肩部收缩，并注意保持稳定的动作节奏和正确的姿势，避免使用过大的重量导致伤害。逐渐增加重量和重复次数，以提高鲨鱼肌的力量和质量。定期变换训练方式，结合其他肩部训练动作，可以更全面地发展肩部肌群。