延长射精时间需要综合考虑身体、心理和行为等多个方面因素。练习性生活前的技巧有助于控制射精。例如，采用“挤压法”，在即将达到高潮时，用手捏住阴茎根部，以减缓兴奋度。增强身体锻炼和健康饮食有助于提高性耐力，如进行泌尿系统锻炼和骨盆底肌肉训练。心理上，减少焦虑和压力，采用放松技巧如深呼吸或冥想有助于控制兴奋度。改变性行为模式，尝试不同的刺激方式或姿势，以延长性爱时间。最重要的是，和伴侣沟通，共同探索满足的性生活方式，以达到双方的愉悦和满足。如果以上方法无法解决，建议咨询专业医生或性治疗师进行进一步辅导。