延迟射精需要综合考虑生理、心理和行为方面的因素。建议采用深呼吸、放松身体的方法来减轻紧张和焦虑。通过练习“停止-开始”技巧，即在性行为中暂停刺激，让兴奋感降低后再继续，有助于延长性生活时间。可以尝试锻炼骨盆底肌肉，如Kegel运动，以增强性器官的控制力。调整性生活姿势、使用局部麻醉剂或延缓喷剂也是可行的选择。重要的是，与伴侣沟通，共同探索适合双方的方式，以增进性生活质量。若以上方法无效，建议咨询专业医生或性治疗师，寻求个性化的建议和治疗方案。