增肌训练中每个动作的组数通常取决于个人的目标、训练经验和身体状况。一般而言，针对每个动作做3至5组是常见的做法。对于初学者，3至4组可能更合适，每组8至12次重复。这有助于建立基础力量和肌肉质量。对于中级和高级训练者，4至5组可能更适合，其中包括不同的训练技巧和强度变化，以刺激肌肉增长。每组的重量应该适中，使您在最后一组中的重复次数接近肌肉疲劳状态。但记住，适当的休息时间也很重要，一般为每组间1至2分钟。变化和进步是成功的关键，因此定期调整训练计划以避免平台期的出现，并确保肌肉持续增长。最重要的是，每个人的身体都是独特的，因此应根据个人反馈和目标调整训练计划。