当你发现背部不好时，瑜伽可以是一个很好的选择，但必须小心选择动作，以避免加重不适。你可以尝试一些轻柔的瑜伽动作，比如猫牛式，它有助于放松并加强背部肌肉。脊柱扭转也是不错的选择，有助于改善脊柱灵活性。接下来是桥式，可以加强脊柱周围的肌肉。躺姿双腿上举也是一个简单而有效的选择，可以加强核心肌群和背部肌肉。最重要的是，要在舒适的范围内进行动作，不要过度伸展或扭转，以免造成进一步的损伤。最好在专业瑜伽教练的指导下进行，确保动作正确且安全。记住，瑜伽不仅仅是身体的活动，也是心灵的舒缓，所以在练习时保持呼吸平稳，专注于当下的感受。