延迟射精时间需要综合考虑生理、心理和行为方面的因素。采取深呼吸和身体放松的技巧能够帮助减轻性生活时的紧张感，从而延长射精时间。练习耐久性锻炼，如Kegel运动，有助于加强盆底肌肉，提高性控制能力。采用房事技巧，如暂停-挤压法，即在即将射精时暂停刺激，用手指轻轻挤压阴茎根部，可延缓射精反应。可以尝试采用延时喷剂或延时避孕套，这些产品含有局部麻醉剂，可以减少阴茎对刺激的敏感度，延长性生活时间。最重要的是，与伴侣沟通并互相理解，共同探索适合双方的愉悦方式，以实现长久而满意的性生活。如果这些方法都无法解决问题，建议咨询专业医生或性治疗师。