要跑步不长肌肉，有几个关键点需要注意。控制跑步的强度和时长，以长时间、低强度的有氧跑步为主。这样可以避免过度负荷肌肉，减少肌肉的增长。跑步时注意姿势和步态，避免采用太大的步幅和高强度的冲刺，这有助于减少对肌肉的压力。适当配合一些拉伸运动，保持肌肉的柔软度，有助于减少肌肉的增长。合理控制饮食，避免摄入过多的蛋白质和热量，以免促进肌肉的生长。通过控制跑步强度、注意姿势和步态、适当进行拉伸运动以及合理饮食，可以有效地避免在跑步过程中长肌肉。