在训练中追求极限重量而不长肌肉是可能的。确保重量高于你的最大肌肉耐力，但低于你的最大肌肉力量。采用高强度、低体积的训练方案，如1-5次重复的组合。避免超量训练和长时间的肌肉耐力训练，这有助于防止肌肉增长。保持充分的营养，特别是蛋白质供给，以支持肌肉修复和生长的需求。注意休息和睡眠，让身体有足够时间恢复。定期评估并调整训练计划，以确保达到预期的结果。通过精心设计的训练计划和营养方案，你可以实现极限重量提升，而不会过多增长肌肉。